10 распространенных ошибок в занятиях спортом

1. Утренний бег

Данный пункт является больше советом, чем запретом. Можно отказываться верить в биоэнергетику, однако суть не поменяется: наука твердит о пользе вечерней пробежки с 8 до 10 вечерних часов, если ужин был в 7 вечера. Принимать пищу после бега вечером допускается спустя 40 минут.

2. Бег на асфальтированной дорожке

Вред пробежки на асфальте заключается в невозможности данной поверхности брать толчки при отталкивании ноги. От этого страдают суставы таза и бедра, колени и голеностоп. Поэтому выходом будет бег по грунтовым дорожкам в парке, если на стадионе отсутствует специальное покрытие на беговых дорожках.

3. Бег возле автомобильных трасс

Пробежка способствует усилению дыхания и ускорению метаболизма. При вдыхании чистого воздуха организм проходит очистку и насыщение кислородом. Воздух поблизости автомобильных дорог не отличается чистотой, поэтому организм, словно пылесос, будет вдыхать в себя газы и засоряться.

4. Тренировка в поношенной одежде

Не стоит одевать старые, школьные шорты или футболку, которой уже 10 лет. Также не нужно покупать спортивные вещи для бега из натуральных составляющих, например, хлопка, поскольку одежда быстро пропитывается потом и мешает телу дышать. Лучшими материалами для спортивной одежды считаются лайкра, эластан, полиэстер или нейлон. Такой костюм для тренировок будет держать форму длительное время и хорошо стираться, не растягиваясь через непродолжительное время.

5. Занятия с босыми ногами

Если приходить на тренировку босиком, одетым в носки или обутым в кроссовки на плоской подошве, то позвоночник в скором времени даст сбой и будет изнашиваться очень быстро. Также неправильная обувка влияет на сосуды – если с ними имеются проблемы, то нагрузка также увеличится.

6. Прием воды по желанию

Всем известно, что во время тренировок человеку необходимо принимать воду. Но не все знают, что во время занятий с большой нагрузкой воду следует пить не по желанию, а в четко установленные интервалы. В противном случае может наступить обезвоживание. Физиологи спорта рекомендуют в интервалах 20 минут пить по 2-3 глотка жидкости, даже если кажется, что в этом нет нужды.

7. Использование антиперсперанта

Данные косметические средства препятствуют выхождению из организма токсических веществ вместе с потом.

8. Прослушивание музыки

Наука доказала, что восприятие музыки на высокой громкости плохо сочетается с большими физическими нагрузками – человек может внезапно лишиться слуха.

9. Плохое настроение и отсутствие концентрированности на упражнениях

Эффективность тренировок напрямую зависит от того, настолько мозг контролирует работу мышц. Если он отвлекается на посторонние дела, работа тела перестает давать положительные результаты.

10. Усталость

Если человек плохо спал или устал под конец рабочего дня, он ничего не получит от тренировки, кроме попадания в кровь стрессовых гормонов.